Ноч Авёс з'яўляецца ідэальным сняданкам, калі вы хочаце здаровую, хатнюю ежу, але вы не хочаце, каб дадаць што-небудзь дадаткова да ранішняй руціне. Аўсяныя шматкі, малако і некаторыя іншыя смачныя інгрэдыенты аб'яднаны ў кантэйнеры і пакідалі для астуджэння на працягу ночы ў халадзільніку. Авёс становіцца мяккім і сметанковым да раніцы, гэтак жа, як павольна варанай аўсянкі. Чыа насенне, папулярныя для іх Амега-3 і іншых пераваг для здароўя, становяцца прыемна мяккім, а таксама і дадаць лёгкі арэхавы водар.
Трохі кляновы сіроп, карыца і ванілі робіць гэта страва сняданку проста дастаткова салодкім. Я дадаў сушаную вішню, падсмажаны міндаль і банан помоему для некаторай дадатковай прыроднай прысмакі і вялікай колькасцю тэкстур. Памяняйце іх з вашых уласных любімых начынняў, як свежыя кавалачкі яблыка і грэцкага арэха або свежых ягад, какос і арэхі макадаміі. Падаваць са свежым сокам ці кубачкам халоднага настою .
Што вам трэба
- 1 кубак пракаткі / старамодны авёс
- 1 сталовую лыжку насення Чыа
- 1/2 чайнай лыжкі молатай карыцы
- 1 дробка солі
- 1/4 кубкі сушанай вішні
- 1/2 кубкі просты грэцкі ёгурт
- 1 кубак малака або немалочнага малака
- 2 сталовыя лыжкі кляновага сіропу
- ванільны экстракт 1/4 чайнай лыжкі
- 1/4 кубкі падсмажанага міндаля
- 1 сярэдні банан, вычышчаны і нарэзаны
Як зрабіць гэта
- Змяшайце авёс, насенне Чыя, карыца, соль, сушеная вішня, ёгурт, малако, кляновы сіроп, ваніль і ў вялікай банку ці сярэдні кантэйнер з вечкам. Добра змяшаць.
- Накрыць вечкам і захоўваць у халадзільніку на працягу ночы.
- На наступную раніцу, служыць у двух чараў і верхняй кожны з міндалем і бананам.
Заўвага: Ноч аўсянай будзе трымаць у халадзільніку на працягу 3 дзён.