Смага Слоу-фуд камфорт сметанковым аўсянка (але працуе з дзвярэй раніцай)? Гэты просты рэцэпт на ноч аўсяныя «рыхтуе сябе» чароўным чынам усю ноч, як ён ўбіраецца ў халадзільніку. Захоўвайце гэты авёс у шкляной банку, так што вы можаце атрымаць іх, як вы галава ў дзверы, і атрымліваць асалоду ад іх халоднымі ці награваюцца ў мікрахвалевай печы, як толькі вы атрымаеце працу.
Што вам трэба
- 1/2 кубкі старамодны авёс
- 1/2 шклянкі малака
- 1 чайную лыжку насення Чыа
- 2 чайныя лыжкі карычневага цукру
- 1/8 чайнай лыжкі молатай карыцы
- 1 сталовую лыжку арахісавага алею
- 1/2 банана, нарэзаных
Як зрабіць гэта
- У шкляны слоік або міску, змяшайце авёс, малако, Цзя, карычневы цукар, і карыцу. Добра змяшаць, накрыць вечкам і захоўваць у халадзільніку на працягу ночы.
- Непасрэдна перад падачай, змяшаць у арахісавае масла ці міндальным маслам і зверху нарэзаныя бананы.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 444 |
| Усяго тлушчаў | 20 г |
| Насычаных тлушчаў | 8 г |
| ненасычаныя тлушчы | 7 г |
| халестэрын | 37 мг |
| натрый | 212 мг |
| вугляводы | 56 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 16 г |