Гэты просты рэцэпт выкарыстоўвае замарожаны шпінат суфле з цёртым сырам Пармезан, каб зрабіць смачную начынне для курыных грудок. Падаваць гэтае курынае фларэнтыйца з бульбай або рысам для хуткага і смачнага сямейнага абеду.
Што вам трэба
- 4 да 6 без костак курыных грудок, прыкладна ад 1 да 1 1/2 фунта
- соль і перац
- 3 сталовыя лыжкі мукі агульнага прызначэння
- Ад 1 да 2 сталовых лыжкі
- аліўкавы алей
- 2 ўпакоўкі (12 унцый кожная) замарожанага шпінату суфле, размарожаныя
- 1/2 шклянкі свежай крошкі хлеба
- 1 сталовую лыжку топленага масла
- 1/4 чайнай лыжкі солі
- 1/2 кубкі свежага цёртага сыру Пармезан, або 1/4 шклянкі цёртага сыру Пармезан
Як зрабіць гэта
- Злёгку вышмараваць 11x7-цалевыя выпечкі. Цяпло духоўку да 350 F.
- Пакласці курыныя грудкі паміж лістамі пластмасавай абгорткі і фунта асцярожна да роўнай таўшчыні. Папярэдне нарэзаныя тонка нарэзаныя курыныя грудкі без костак могуць быць выкарыстаны замест курынай грудкі.
- У патэльні, цяпло алей на сярэднім агні.
- Пасыпаць курыныя грудкі з загартаванай соллю або соллю і перцам; акунуць у муку, каб пакрыць старанна.
- варыць кураня ў гарачай патэльні на працягу 3 хвілін з кожнага боку, або да карычневага колеру. Уладкуйце пассерованный курыцу ў форму для выпечкі. Лыжка адталай шпінат раўнамерна па кураня.
- Змяшайце хлебныя крошкі з распаленым алеем , дадаць соль і сыр пармезан; заклад на сумесь. Пасыпаць сумесь крошкі хлеба над шпінатам. Выпякаць каля 35 да 40 хвілін.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 471 |
| Усяго тлушчаў | 25 г |
| Насычаных тлушчаў | 8 г |
| ненасычаныя тлушчы | 11 г |
| халестэрын | 106 мг |
| натрый | 655 мг |
| вугляводы | 22 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 38 г |