Хто кажа, што ў вас няма часу для гарачага сняданку па раніцах? З 193 калорый на порцыю, гэта здаровы і нізкакаларыйных спосаб атрымаць некаторыя гарачыя збожжа ў ваш сняданак і хутка. Гэты нізкакаларыйны рэцэпт вегетарыянскага Куса таксама абястлушчаны, калі зроблена з абястлушчаным малаком. Для таго, каб зрабіць яго сапраўды веганскі, нектар агавы замест мёду. Рэцэпт ласкава савет пшаніцы Foods.
Што вам трэба
- 2 кубкі соевага малака
- 1 кубак кускус
- 1 кубак разынкі, замочаныя ў вадзе і асушаных
- Мёд, па гусце (або выкарыстоўваць нектар агавы)
Як зрабіць гэта
- Дадаць кускус ў гарачае малако і дайце пастаяць 5 хвілін.
- Змяшаць разынкі і мёд або нектар агавы да спадобы.
- Дадаць у некаторых свежых нарэзаных садавіны, калі вы хочаце, ці дадаць невялікую жменю арэхаў для храбусцення і бялку.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 161 |
| Усяго тлушчаў | 1 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 30 мг |
| вугляводы | 36 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 4 г |