Прыродныя і смачны спосаб павялічыць вашу імунную сістэму
Што такое імунная сістэма
Наша імунная сістэма з'яўляецца першай лініяй абароны супраць хваробы.
У артыкуле , апублікаванай у часопісе Прафілактыка, цэлы шэраг фактараў , бамбаваць наш імунітэт на штодзённай аснове, і некаторыя з іх здзівяць такія як песімістычныя адносіны, ня падтрымліваючы цесны кантакт з іншымі людзьмі, і нават гнеў!
Тое, што мы ямо, можа павысіць нашу імунную сістэму. Ёсць цэлы шэраг вітамінаў, мінералаў і фитонутриентов , якія надзвычай карысныя ў папаўненні і падтрыманні моцнай імуннай сістэмы.
што шукаць
Вось пажыўныя рэчывы, у цяперашні час лічацца найбольш эфектыўнымі ў барацьбе з хваробай і хваробай: вітаміны А, С, Е і К, кароціноіды, лікапін, медзь, жалеза і селен. Акрамя таго, вялікае значэнне маюць валакна, алею і кіслоты, якія змяшчаюцца ў многіх садавіне і гародніне.
Акрамя таго, наша імунная сістэма падтрымліваецца кветкамі! Правільна. Садавіна і гародніна з найбольш яркімі кветкамі, такія як раслінная зеляніна і перац найбольш багатыя барацьбы з хваробамі злучэнняў.
Нарэшце, у той час як вы можаце прымаць дадаткі, усё больш і больш даследаванняў у цяперашні час ліцця пад сумнеў эфектыўнасць і нават бяспеку таблеткі формаў пажыўных рэчываў. Дадаткі не цалкам засвойваюцца арганізмам, і яны могуць мець значна менш пераваг, чым мы думалі.
Спачатку давайце паглядзім на пяць лепшых садавіны
- Лепшыя садавіна, без сумневу, цытрусавых. Яны пакет магутнага ўдару вітамін С, але таксама багатыя іншымі неабходнымі вітамінамі, мінераламі і злучэннямі, якія ўсё аб'ядноўваюцца, каб стымуляваць імунную сістэму. Важна адзначыць, што журы ўсё яшчэ аб тым, ці можа вітамін C змагацца з прастудай або паменшыць яго працягласць. Але гэта магутны антыаксідант, тым не менш. Цытрусавыя садавіна, з апельсінаў і грэйпфрута, да цытрын, лаймов і многіх іншых таксама маюць шмат вітаміны А і Е, абалоніна і флавоноіды, якія асабліва важныя для здаровай імуннай сістэмы.
- Па-другое, думаю, ягады! Чырвоная і чорная маліна, чарніцы і клубніцы не багатыя толькі вітамін З, але і вітамінам Е. Вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам, які умацоўвае імунную сістэму, накаўтаваўшы свабодныя радыкал і акісляльных стрэс. Ягады займаюць месца сярод усіх прадуктаў, няхай гэта будзе садавіны, гародніны ці спецый, як якія маюць адны з самых высокіх антыаксідантныя узроўняў. Ягады таксама багатыя фитонутриентов, якія змагаюцца з хваробамі і нават можа абараніць ад некаторых формаў раку!
- Па-трэцяе, ёсць ківі! Мала таго, што гэта не дзіўна поўна вітаміна З, але ён таксама багаты вітамінамі Е і К. Вітамін С у ківі багацей, чым апельсін! Вітамін K абараняе арганізм ад некаторых захворванняў і нават можа дапамагчы змагацца з развіццём некаторых відаў раку, а таксама парыраваць астэапарозам. Ківі таксама забяспечвае ўражлівае колькасць абалоніны, а таксама калій, медзь, марганец і фалійнай кіслаты.
- Таматы сапраўды фрукт! Памідор з'яўляецца суперпродуктом, які багаты ў розных спалучэннях, якія дзейнічаюць як магутныя антыаксіданты і імунныя паскаральнікі. З уражлівым колькасцю вітамінаў А, З, Е і К, памідоры таксама з'яўляюцца багатым крыніцай мінералаў, такіх як калій, марганец, медзь, фосфар, магній і жалеза. Але самым важным з'яўляецца высокае колькасць лікапіну, злучэнне, якое дае памідорам іх насычаны чырвоны колер. Лікапін было паказана, каб павысіць імунную сістэму.
- Ешце больш вінаграду! Акрамя таго, ўпакоўка магутны ўдар вітамінаў А, У-комплекс, С, Е і К, вінаград багатыя клятчаткай і мінераламі калія, медзі, жалеза, марганца, магнію і фосфару. Асаблівую цікавасць уяўляе рэсвератрол. Даследаванні паказваюць, што гэта злучэнне абараняе сэрца ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў, мае супрацьракавым і супрацьзапаленчыя ўласцівасці, можа прывесці да павелічэння працягласці жыцця, а таксама дзейнічае як магутны імпульс для нашай імуннай сістэмы.
Зараз давайце паглядзім на пяць лепшых гародніны
- Крыжакветныя гародніна, такія як капуста, капуста, рэпа, гарчыца, брокалі, брусэльская капуста, кітайская капуста і каляровая капуста з'яўляюцца «суперпродуктов», што забяспечвае велізарную разнастайнасць вітамінаў, мінералаў і фитонутриентов, якія павышаюць імунітэт. Яны таксама з'яўляюцца багатым крыніцай клятчаткі. Гэтая група гародніны была паказана, выступаць у якасці супрацьзапаленчых і анты-канцерогенов, каб паменшыць пашкоджанне ДНК, а таксама забяспечыць абарону ад вірусаў і бактэрыяльных інфекцый. Кароціноіды абараняюць арганізм ад хвароб, дзейнічаючы як магутныя антыаксіданты.
- Салодкі бульбу іншы пупер, што павысіць імунітэт. Яны ўтрымліваюць выключна вялікая колькасць вітаміна А, а таксама вітамін С і В-комплексныя злучэнні, якія ўключаюць высокае колькасць B-6. Яны багаты крыніца імунастымулюючыя валокнаў і бэта-каратын. Салодкі бульбу таксама абараняе арганізм ад дыябету і іншых захворванняў, такіх як IBS і каліты, а таксама прадухіліць шкоднае назапашванне цяжкіх металаў у нашай сістэме.
- Грыбы з'яўляюцца асабліва важным вегетерианскими разгледзець пры пошуку імунных фарсіруючы прадукты. Па-першае, яны багатыя на вітаміны С, D, У-6 і В-12, а таксама іншых B-комплексных злучэнняў, якія асабліва карысныя для імуннай сістэмы. Гэтыя тлушчавыя гародніна бясплатна і нізкакаларыйныя таксама ўтрымліваюць імунастымулюючыя мінералы селен, кальцый, жалеза і калій. Яны таксама ўтрымліваюць длинноцепочечные поліцукрыды, якія былі прадэманстраваны значна палепшыць і падтрымліваць імунную сістэму. Асабліва трэба адзначыць шыітаке грыбы, якія, як было паказана, каб абараніць імунную сістэму, змагацца і звесці да мінімуму прастуды і грыпу, і нават дапамагчы ў барацьбе з развіццём пухліны рака!
- Ешце ваш шпінат фразы мы чулі з дзяцінствам і навукай пацвердзілі, што мама ведала, што яна гаворыць! Шпінат змяшчае велізарную колькасць вітамінаў, мінералаў, B-комплекс злучэнняў і іншых пажыўных рэчываў, сапернічалі з дапамогай некалькі іншых прадуктаў! Вітаміны А, С, Е і К плюс мінералы, жалеза, калій, кальцый, магній, марганец, фосфар і цынк, усё гэта ў сукупнасці для павышэння імунітэту, як ніякі іншы ежы.
- Моркву іншы гародніна мы часта рэкамендавалася ёсць і з паважных прычынаў! Прасцей кажучы, моркву іншы пупер. Гэты антыаксідант багатага карняплод выключна багатая ў імунастымулюючыя вітамінах і мінералах. Гэта надзвычай нізкая каларыйнасць, нізкае ўтрыманне тлушчу і нізкі вегетерианский натрыю з высокім утрыманнем абалоніны, што асабліва важна для моцнай імуннай сістэмы.
Так што ў вас ёсць гэта - галоўныя імунастымулюючыя садавіна і гародніна, заснаваныя на апошніх даследаваннях для нашых сокаў і смузи, асабліва падчас сезона прастуды і грыпу!