Лепшы сок і ліслівец інгрэдыенты, каб пазбегнуць прастуды і грыпу

Прыродныя і смачны спосаб павялічыць вашу імунную сістэму

Што такое імунная сістэма

Наша імунная сістэма з'яўляецца першай лініяй абароны супраць хваробы.

У артыкуле , апублікаванай у часопісе Прафілактыка, цэлы шэраг фактараў , бамбаваць наш імунітэт на штодзённай аснове, і некаторыя з іх здзівяць такія як песімістычныя адносіны, ня падтрымліваючы цесны кантакт з іншымі людзьмі, і нават гнеў!

Тое, што мы ямо, можа павысіць нашу імунную сістэму. Ёсць цэлы шэраг вітамінаў, мінералаў і фитонутриентов , якія надзвычай карысныя ў папаўненні і падтрыманні моцнай імуннай сістэмы.

што шукаць

Вось пажыўныя рэчывы, у цяперашні час лічацца найбольш эфектыўнымі ў барацьбе з хваробай і хваробай: ​​вітаміны А, С, Е і К, кароціноіды, лікапін, медзь, жалеза і селен. Акрамя таго, вялікае значэнне маюць валакна, алею і кіслоты, якія змяшчаюцца ў многіх садавіне і гародніне.

Акрамя таго, наша імунная сістэма падтрымліваецца кветкамі! Правільна. Садавіна і гародніна з найбольш яркімі кветкамі, такія як раслінная зеляніна і перац найбольш багатыя барацьбы з хваробамі злучэнняў.

Нарэшце, у той час як вы можаце прымаць дадаткі, усё больш і больш даследаванняў у цяперашні час ліцця пад сумнеў эфектыўнасць і нават бяспеку таблеткі формаў пажыўных рэчываў. Дадаткі не цалкам засвойваюцца арганізмам, і яны могуць мець значна менш пераваг, чым мы думалі.

Спачатку давайце паглядзім на пяць лепшых садавіны

  1. Лепшыя садавіна, без сумневу, цытрусавых. Яны пакет магутнага ўдару вітамін С, але таксама багатыя іншымі неабходнымі вітамінамі, мінераламі і злучэннямі, якія ўсё аб'ядноўваюцца, каб стымуляваць імунную сістэму. Важна адзначыць, што журы ўсё яшчэ аб тым, ці можа вітамін C змагацца з прастудай або паменшыць яго працягласць. Але гэта магутны антыаксідант, тым не менш. Цытрусавыя садавіна, з апельсінаў і грэйпфрута, да цытрын, лаймов і многіх іншых таксама маюць шмат вітаміны А і Е, абалоніна і флавоноіды, якія асабліва важныя для здаровай імуннай сістэмы.
  1. Па-другое, думаю, ягады! Чырвоная і чорная маліна, чарніцы і клубніцы не багатыя толькі вітамін З, але і вітамінам Е. Вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам, які умацоўвае імунную сістэму, накаўтаваўшы свабодныя радыкал і акісляльных стрэс. Ягады займаюць месца сярод усіх прадуктаў, няхай гэта будзе садавіны, гародніны ці спецый, як якія маюць адны з самых высокіх антыаксідантныя узроўняў. Ягады таксама багатыя фитонутриентов, якія змагаюцца з хваробамі і нават можа абараніць ад некаторых формаў раку!
  1. Па-трэцяе, ёсць ківі! Мала таго, што гэта не дзіўна поўна вітаміна З, але ён таксама багаты вітамінамі Е ​​і К. Вітамін С у ківі багацей, чым апельсін! Вітамін K абараняе арганізм ад некаторых захворванняў і нават можа дапамагчы змагацца з развіццём некаторых відаў раку, а таксама парыраваць астэапарозам. Ківі таксама забяспечвае ўражлівае колькасць абалоніны, а таксама калій, медзь, марганец і фалійнай кіслаты.
  2. Таматы сапраўды фрукт! Памідор з'яўляецца суперпродуктом, які багаты ў розных спалучэннях, якія дзейнічаюць як магутныя антыаксіданты і імунныя паскаральнікі. З уражлівым колькасцю вітамінаў А, З, Е і К, памідоры таксама з'яўляюцца багатым крыніцай мінералаў, такіх як калій, марганец, медзь, фосфар, магній і жалеза. Але самым важным з'яўляецца высокае колькасць лікапіну, злучэнне, якое дае памідорам іх насычаны чырвоны колер. Лікапін было паказана, каб павысіць імунную сістэму.
  3. Ешце больш вінаграду! Акрамя таго, ўпакоўка магутны ўдар вітамінаў А, У-комплекс, С, Е і К, вінаград багатыя клятчаткай і мінераламі калія, медзі, жалеза, марганца, магнію і фосфару. Асаблівую цікавасць уяўляе рэсвератрол. Даследаванні паказваюць, што гэта злучэнне абараняе сэрца ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў, мае супрацьракавым і супрацьзапаленчыя ўласцівасці, можа прывесці да павелічэння працягласці жыцця, а таксама дзейнічае як магутны імпульс для нашай імуннай сістэмы.

Зараз давайце паглядзім на пяць лепшых гародніны

  1. Крыжакветныя гародніна, такія як капуста, капуста, рэпа, гарчыца, брокалі, брусэльская капуста, кітайская капуста і каляровая капуста з'яўляюцца «суперпродуктов», што забяспечвае велізарную разнастайнасць вітамінаў, мінералаў і фитонутриентов, якія павышаюць імунітэт. Яны таксама з'яўляюцца багатым крыніцай клятчаткі. Гэтая група гародніны была паказана, выступаць у якасці супрацьзапаленчых і анты-канцерогенов, каб паменшыць пашкоджанне ДНК, а таксама забяспечыць абарону ад вірусаў і бактэрыяльных інфекцый. Кароціноіды абараняюць арганізм ад хвароб, дзейнічаючы як магутныя антыаксіданты.
  2. Салодкі бульбу іншы пупер, што павысіць імунітэт. Яны ўтрымліваюць выключна вялікая колькасць вітаміна А, а таксама вітамін С і В-комплексныя злучэнні, якія ўключаюць высокае колькасць B-6. Яны багаты крыніца імунастымулюючыя валокнаў і бэта-каратын. Салодкі бульбу таксама абараняе арганізм ад дыябету і іншых захворванняў, такіх як IBS і каліты, а таксама прадухіліць шкоднае назапашванне цяжкіх металаў у нашай сістэме.
  1. Грыбы з'яўляюцца асабліва важным вегетерианскими разгледзець пры пошуку імунных фарсіруючы прадукты. Па-першае, яны багатыя на вітаміны С, D, У-6 і В-12, а таксама іншых B-комплексных злучэнняў, якія асабліва карысныя для імуннай сістэмы. Гэтыя тлушчавыя гародніна бясплатна і нізкакаларыйныя таксама ўтрымліваюць імунастымулюючыя мінералы селен, кальцый, жалеза і калій. Яны таксама ўтрымліваюць длинноцепочечные поліцукрыды, якія былі прадэманстраваны значна палепшыць і падтрымліваць імунную сістэму. Асабліва трэба адзначыць шыітаке грыбы, якія, як было паказана, каб абараніць імунную сістэму, змагацца і звесці да мінімуму прастуды і грыпу, і нават дапамагчы ў барацьбе з развіццём пухліны рака!
  2. Ешце ваш шпінат фразы мы чулі з дзяцінствам і навукай пацвердзілі, што мама ведала, што яна гаворыць! Шпінат змяшчае велізарную колькасць вітамінаў, мінералаў, B-комплекс злучэнняў і іншых пажыўных рэчываў, сапернічалі з дапамогай некалькі іншых прадуктаў! Вітаміны А, С, Е і К плюс мінералы, жалеза, калій, кальцый, магній, марганец, фосфар і цынк, усё гэта ў сукупнасці для павышэння імунітэту, як ніякі іншы ежы.
  3. Моркву іншы гародніна мы часта рэкамендавалася ёсць і з паважных прычынаў! Прасцей кажучы, моркву іншы пупер. Гэты антыаксідант багатага карняплод выключна багатая ў імунастымулюючыя вітамінах і мінералах. Гэта надзвычай нізкая каларыйнасць, нізкае ўтрыманне тлушчу і нізкі вегетерианский натрыю з высокім утрыманнем абалоніны, што асабліва важна для моцнай імуннай сістэмы.

Так што ў вас ёсць гэта - галоўныя імунастымулюючыя садавіна і гародніна, заснаваныя на апошніх даследаваннях для нашых сокаў і смузи, асабліва падчас сезона прастуды і грыпу!