Што вам трэба
- 1 сталовая лыжка апельсінавай цэдры
- адзін аранжавы, сакавіты
- 1/4 кубкі расліннага алею
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1 чайную лыжку орегано
- 1/4 кубкі сталовая лыжка соку лайма
- 1 халапеньо свежыя, выдаліць насенне
- 1/4 кубкі свежых лісця кінзы
Як зрабіць гэта
Змяшаць усе інгрэдыенты, акрамя кінзы ў блендере на працягу 30 секунд або да амаль аднастайнай масы. Нарэзаць кінзы і змяшаць у перамяшаную сумесь.
Змесціце рыбу ў міску ці вялікі мяшэчку і заліць марынадам. Пераканайцеся, што марынад паліто рыба ці курыца цалкам. Пры выкарыстанні курыцы, дзіды з відэльцам некалькі разоў, каб марынад пракрасціся.
Пакіньце ў халадзільніку на ноч. Калі ён будзе гатовы, запекчы або грыль рыбы да таго часу, пакуль больш не напаўпразрыстыя і адслойвацца.
Выпякаць або грыль курыца, пакуль яна не дасягне 170 градусаў.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 330 |
| Усяго тлушчаў | 28 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 13 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 10 мг |
| вугляводы | 21 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 2 г |