Ешце права і павысіць свой узровень тэстастэрону і паменшыць лішак эстрагену ў вашай сістэме. На сённяшні дзень, дыета, якая падкрэслівае гэта трэба больш, чым калі-небудзь, асабліва для тых, хто старэйшыя за 30 гадоў, і які знаходзіцца ў доўгатэрміновых адносінах. Цікаўны выснову, што даследаванні паказваюць, жанатыя мужчыны маюць больш нізкі ўзровень тэстастэрону над іх адзінкавымі двайнікамі і бацькі яшчэ менш. Для жанчын, тэстастэрон пачынае зніжацца ў іх сярэдзіне 20-х гадоў, і для мужчын, зніжэнне пачынаецца ў іх 30-х гадоў. У сярэднім да 40 гадоў жанчына ў два разы колькасць тэстастэрону, што ў яе ў пачатку 20-х і 60 гадоў, 20% усіх мужчын маюць нізкі ўзровень тэстастэрону.
Чаму зніжэнне ўзроўню тэстастэрону выклікае заклапочанасць? Мянушку «асобы гармона» тэстастэрону натуральным чынам ўплывае на наша палавая цяга, але стабільныя ўзроўні таксама даюць нам адчуванне дабрабыту, сілы і матывацыі. Гэта дае нам энергію, дапамагае пры трываласці і агульнай трываласці. Без аптымальнага ўзроўню тэстастэрону, мы можам сутыкнуцца з наступнымі згубныя наступствы: адсутнасць канцэнтрацыі і матывацыі, павышаны рызыка развіцця дыябету, нізкай шчыльнасці касцяной тканіны, страта палавога цягі і патэнцыйны рызыка для некаторых тыпаў рака. Такім чынам, памятаючы пра тое, каб павялічыць тэстастэрон і паменшыць лішак эстрогена праз натуральнае сродак мае вырашальнае значэнне для нашай здольнасці квітнець на доўгія гады.
Тэстастэрон Актывізацыі сняданак з меню чэмпіёнаў:
Вэнджаны ласось Frittata з грыбамі і памідорамі
Смузи з чарніцай, грэцкі ёгурт, насенне лёну, гранатавы сок і міндальнае малако (гл рэцэпт ніжэй)
Усё збожжа Арганічных пшаніц Тост з чарнічнымі Вараная (Go борамі дзікімі і зрабіць свой уласны хлеб пшанічнага ці атрымаць якасць, арганічную цэлае зерне пшаніцы ці змяшанае збожжа хлеб з вас прадуктовага магазіна.)
Зялёны чай з арганічным Мёд - адзін з маіх любімых сапраўды арганічны мёд кампаніі, Rare гавайскай Honey Company, пастаўляецца з Гавайскіх выспаў і знаходзіцца ў падпарадкаванні муж і жонка каманды. (Ёсць цэлы гатунак зялёнага гарбаты на выбар . Выберыце той , які падыходзіць вашаму густу , і калі вы яшчэ не ведаеце , якое гэта весела рабіць тэст густу.)
Што вам трэба
- 2 кубкі раўніна 2% грэцкі ёгурт
- 2 кубкі чарніцы (замарожаны дзікага або арганічны)
- 1 сталовую лыжку арахісавага алею (арганічнае міндальнае або арахісавае масла)
- Дадаткова: 1/2 да 1 банан
- 1/2 шклянкі гранатавага соку (або даўкі вішнёвы сок)
- 1/4 кубкі міндальнага малака (арганічныя, альбо просты або ваніль)
- 1 Heaping насенне лёну чайнай лыжкі (сырыя або абсмаленыя, можа замяніць насеннем Чыа)
Як зрабіць гэта
Стварэнне смузи лёгка, калі ў вас ёсць правільныя інструменты. Я аддаю перавагу для падрыхтоўкі кактэйляў з'яўляецца выкарыстанне Magic Bullet, але калі вы выкарыстоўваеце адзін з гэтым рэцэптам вы павінны зрабіць палову рэцэпту на некаторы час. Такім чынам, першы выбар з гэтым канкрэтным рэцэптам два-сервіроўкі з'яўляецца блендеров. Іншым варыянтам з'яўляецца кухонны камбайн, але прыбіраць гэта хаатычным.
Змесціце ўсе інгрэдыенты ў тое, што вы выбіраеце, каб змяшаць ваш кактэйль ст.
Сумесь на працягу 1-2 хвілін, а затым дадаць альбо сок або міндальнае малако, калі вы хацелі б мець яго танчэй. Калі вы хочаце, каб гэта было тоўшчы і халадней, дадайце паўшклянкі лёду.
Для таго, каб служыць, наліць у вельмі вялікую шклянку, дадайце некалькі ягад чарніцы ў верхняй часткі і піць з саломай.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 283 |
| Усяго тлушчаў | 7 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 3 г |
| халестэрын | 6 мг |
| натрый | 82 мг |
| вугляводы | 51 г |
| Харчовыя валакна | 7 г |
| бялку | 9 г |