У вас ёсць шакалад цяга, але не хочуць, каб дадаць у свой колькасць калорый на працягу дня. Гэта ідэальны час для шакаладу хумус. Вы можаце думаць, «шакалад хумус?» Гэта гучыць крыху дзіўна, але рэцэпты для гэтага смачнага падзення з'яўляецца як здаровая альтэрнатыва да шакаладу распаўсюджваецца зараз мы знаходзім на паліцах крамы. Толькі падумайце - вы можаце задаволіць Ваша прыхільнасць да салодкага, і атрымаць павышэнне бялку і клятчаткі пры захаванні калорый.
І шакалад хумус не толькі для дарослых - гэты рэцэпт таксама выдатны спосаб пракрасціся некаторы харчаванне ў закусках вашых дзяцей. Яны не павінны ведаць, што гэта зроблена з здаровым нутом! Спакаваць у іх абеды з некаторымі завітушкі палкамі, або выкладваюць на хлеб з суцэльнай пшаніцы для салодкага сэндвіч ласунак. Яны будуць прасіць пра гэта зноў і зноў, і вы будзеце шчаслівыя абавязаць.
Што вам трэба
- Адзін 15 унцый. можа барановы гарох (нут), прамыць і асушаных
- 1/4 кубкі парашок несалодка какава
- 3 сталовыя лыжкі чыстага кляновага сіропу
- 2 сталовыя лыжкі мёду
- 3 ст.л вады (або па меры неабходнасці)
- ванільны экстракт 1/4 чайнай лыжкі
- 3/4 чайнай лыжкі солі
Як зрабіць гэта
- У блендере або камбайне, аб'яднаць прамытыя і высушаныя бабы гарбанзо, несалодкі какава, чысты кляновы сіроп, мёд, ваду, ванільны экстракт, і соль.
- Пюрэ да сумесі з'яўляецца гладкім, а камякі больш не існуюць. Павольна дадаць невялікая колькасць дадатковай вады, калі гэта неабходна для дасягнення патрэбнай кансістэнцыі.
- Падаваць як падзенне са свежымі нарэзанымі садавінай, Піта чыпсы пасыпаны карыцай і цукрам, крекеры або завітушкі палачкі.
абслугоўвае 6
У адной порцыі Калорыі 120, Тлушчы 2gM, Pro 5gm, Вугляводы 21gm
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 269 |
Усяго тлушчаў | 4 г |
Насычаных тлушчаў | 1 г |
ненасычаныя тлушчы | 1 г |
халестэрын | 4 мг |
натрый | 450 мг |
вугляводы | 48 г |
Харчовыя валакна | 7 г |
бялку | 11 г |