Свежы манга смак гэтага мяса і смачна выразка свініны. Гэта хуткі, тры інгрэдыента рэцэпт, які можа лёгка быць выкінуты разам на абед любога дня тыдня.
Што вам трэба
- 2 сярэдніх саспелых
- манга
- 1 свіная выразка, каля 3/4 фунта
- 1 можа распырсквальнікам або 2 чайныя лыжкі. аліўкавы алей
- Соль па гусце
- Перац па гусце
- Некалькі рысачкі востры пералікаў соус
Як зрабіць гэта
- Пакладзеце мякаць 1 манга ў кухонным камбайне або блендере.
- Нарэзаць іншыя манга нарэзаць дробныя кубікі.
- Абрэзка выразкі свініны і нарэзаць на тоўстыя медальёны 1 цалі.
- Звесці лустачкі злёгку рукой.
- Спрейте патэльню або сярэднюю рондаль з распырсквальнікам або дадаць невялікая колькасць аліўкавага алею і цяпла на сярэдне-высокім.
- Браўн свініна на працягу 1 хвіліны з кожнага боку.
- Сезон кожнага боку з соллю і перцам па гусце.
- Паменшыць агонь і гатаваць свініну яшчэ 5 хвілін, каб прыгатаваць да канца.
- Вынесці на талерку і дадаць пюрэ з манга ў сатэйнік ці рондаль.
- Кук пюрэ, чысцячы карычневыя біты свініны, на працягу прыкладна 30 секунд.
- Дадайце некалькі кропель вострай падліўкі і кубікі манга.
- Змяшайце кубікі ў пюрэ пры награванні да канца.
- Лыжка падліўкі свініна і падаваць з пастай або гарачым вараным рысам.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 391 |
Усяго тлушчаў | 10 г |
Насычаных тлушчаў | 3 г |
ненасычаныя тлушчы | 4 г |
халестэрын | 142 мг |
натрый | 254 мг |
вугляводы | 25 г |
Харчовыя валакна | 3 г |
бялку | 49 г |