Крокпот аўсяная з яблыкамі і мёдам

Гэты рэцэпт аўсянкі Крокпота гэта выдатны спосаб атрымаць асалоду ад гарачым сняданкам практычна без працы раніцай. Проста кіньце інгрэдыенты ў павольнай пліце ў начны час і прачынацца на здаровы, суцяшальны сняданак па раніцах.

Абавязкова выкарыстоўвайце сталь выразаць аўсянку (таксама званы ірландскі аўсянка або шатландскі авёс) для гэтага рэцэпту. Калі вы выкарыстоўваеце геркулес, ён не будзе трымаць да працяглага працэсу падрыхтоўкі ежы.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Спрэй ўнутры вашай павольнай пліты керамаграніту з распырсквальнікам.
  2. Змесціце аўсянку , ваду, малако, карычневы цукар і карыцу ў Crockpot. Накрыйце вечкам і ўсталяваць на нізкім узроўні. Кук не менш за 6 гадзін, да 12 гадзін.
  3. Каля гадзіны перад падачай на стол, дадаць нарэзаныя яблыкі ў павольнай пліце. Змяшаць, накрыць вечкам і варыць яшчэ гадзіну або каля таго.
  4. Для таго, каб служыць, апырскаць мёдам, і гарнір з больш нарэзаных яблыкаў, пры жаданні.

Важнае заўвага адносна павольнае пліта Часу падрыхтоўкі: Калі ў вас ёсць больш новая павольная пліта , хутчэй за ўсё, ён усталёўваецца пры больш высокай тэмпературы і можа рыхтаваць хутчэй.

Калі гэта так, праверце аўсянку на 5 гадзін. Калі вы хочаце прыгатаваць яго больш, ўсталюйце яго на «цёплы» замест «нізкага». Вы таксама можаце дадаць больш вады.

Аўсяная ўжо даўно вядома, за тое, што ежа камфорту, а таксама здаровы сняданак. Кожны дзень здароўя пералічвае некаторыя з прычын, чаму вы павінны разгледзець, пачынаючы свой дзень з аўсянкі:

  1. Авёс змяшчае як растваральныя і нерастваральныя валакна. Растваральныя валакна ўтвараюць глейкі гель, які дапамагае знізіць узровень халестэрыну і стабілізуе ўзровень глюкозы ў крыві. Нерастваральныя валакна ў аўсе дапамагае забяспечыць "перасоўванне» вопыт, згортвання завалы і паляпшэнне здароўя кішачніка. Які смачны спосаб зрабіць ваша сэрца і тоўстай кішкі ўсмешку.
  2. Авёс зрабіць лёгкі, збалансаваны сняданак. Адна кубак прыгатаванай аўсянай кашы змяшчае каля 150 калорый, чатыры грама клятчаткі (каля паловы растваральнай і нерастваральнага паловы) і шэсць грамаў бялку. Для таго, каб павысіць бялку далей, мой любімы спосаб з'есці аўсянкі зь віхураю міндальнага масла размешчанага ўнутры. Гэты магутны комба будзе трымаць вас далей ад гэтага ранішнім візіту ў гандлёвы аўтамат.
  3. Авёс забяспечваюць важныя мінералы. Багатыя пажыўныя рэчывы аўсяныя змяшчае тыямін, магній, фосфар, цынк, марганец, селен і жалеза.
  4. Авёс натуральна глютен, але праверыць з вытворцамі , каб гарантаваць , што іх прадукцыя не вырабляецца з выкарыстаннем таго ж абсталявання, іншых патэнцыйна забруджвальных збожжа. (Заўсёды старанна купіць безглютеновой прадукты ад вядомых фірмаў і чытаць этыкеткі прадуктаў харчавання.)
  5. Авёс можа дапамагчы вам кантраляваць сваю вагу, захоўваючы вас пачуццё поўнага даўжэй. На жаль, вугляводы часта пазбягалі і баяліся тых, хто хоча скінуць некалькі фунтаў, але выбар суцэльнага збожжа можа задушаць голад і адначасова забяспечыць, што прыемныя «Ааааа» пачуццё карбюратара аматары прагнуць. Але, як і любы іншы ежы, мець на ўвазе памеры порцый.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 175
Усяго тлушчаў 4 г
Насычаных тлушчаў 2 г
ненасычаныя тлушчы 1 г
халестэрын 12 мг
натрый 62 мг
вугляводы 32 г
Харчовыя валакна 2 г
бялку 5 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)