Дзень Святога Патрыка значыць горда насіць зялёны, святкуючы усе ірландскія, і выпіць смачны Shamrock страсенне! На жаль, калі вы купляеце адзін у вашай каханай сеткі рэстаранаў хуткага харчавання вы будзеце піць больш за 500 калорый і 80 грамаў цукру! Хоць гэта, безумоўна, варта яго раз у той час, ёсць спосаб, каб карыстацца ўсімі тымі ж дзіўных водараў, з значна меншай колькасцю калорый у хатніх умовах! Гэтая ўзварушэнне рэцэпт спакаваны з смачным мятным густам і поўная вавёркі ўсе, маючы значна менш калорый! Там таксама некаторыя шпінат там! Я абяцаю, вы не будзеце мець магчымасць паспрабаваць яго на ўсіх! Ён дадае прыгожы, натуральны колер, каб трэсці, а таксама павышэння жалеза і іншых пажыўных рэчываў!
Замест выкарыстання мяккага марожанага, гэты рэцэпт выкарыстоўвае малако і бананы! Вы можаце лёгка зрабіць гэта веганскі, замяніўшы каровіна малако з міндальным, какосавым або соі. Проста трэба ведаць, што калі вы выкарыстоўваеце падсалоджаны немалочныя малако, што трэсці будзе нашмат саладзей!
Вы можаце апусціць дыхту вавёркі парашок , калі вы хочаце, як раз і паменшыць колькасць малака пры даданні да сэрцаеда. У залежнасці ад памеру вас банан вам можа спатрэбіцца дадаць трохі малака, каб дасягнуць правільнага адпаведнасці!
Калі вы хочаце, каб смузи, каб мець больш глыбокі зялёны колер, вы можаце дадаць харчовыя фарбавальнікі. Тым не менш, шпінат робіць добрую працу робіць яго светла-зялёны без ненатуральнага харчовага фарбавальніка. Пераканайцеся ў тым, каб выкарыстоўваць экстракт перачнай мяты, а не экстракт з надпісам «мята». Мята выгляд таксама будзе мець водар мяты, таму ён не будзе той жа густ!
Што вам трэба
- 1 1/2 шклянкі малака (каровіна, міндальнага, какосавае або соі)
- 1 вялікі банан (замарожаныя)
- 1/2 кубкі шпінату (свежага)
- 1 савок парашка ванільнага бялку
- 1/4 чайнай лыжкі рэальнага экстракта мяты пералікаў
- Дадаткова: узбітыя сліўкі
- Дадаткова: лісце мяты для ўпрыгожвання
Як зрабіць гэта
- Дадайце малако ў блендере. Дадаць у замарожаным банане, гэта карысна, калі банан нарэзаны да замарожвання, але не трэба! Калі ў вас няма замарожанага банана, вы можаце выкарыстоўваць свежую, толькі дадаць каля 5 кубікаў лёду ў блендер таксама. Гэта дапаможа дасягнуць ледзяным якасці, што смузи трэба!
- Дадаць у шпінаце, пратэінавыя парашок і экстракт мяты. Змяшаць на працягу некалькіх хвілін, да атрымання аднастайнай масы. Карысна выкарыстоўваць блендер, які зроблены для смузи. Традыцыйны блендер не можа зрабіць смузи так гладка.
- Выліце кактэйль ў вялікую шклянку і зверху свежым лісцем мяты і ўзбітыя сліўкі, калі вы хочаце!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 700 |
| Усяго тлушчаў | 41 г |
| Насычаных тлушчаў | 36 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 265 мг |
| вугляводы | 73 г |
| Харчовыя валакна | 18 г |
| бялку | 21 г |