Гэта лёгка зрабіць свае ўласныя супер пажыўныя батончыкі з мюслі. Лебяда мае поўны набор амінакіслот для збожжа і багата жалезам. Лебяда, як правіла, прадаецца ў сваім натуральным стане - гэта нагадвае малюсенькія насенне - якія могуць быць прыгатаваныя ў вадзе ў рысавых як плоў. Але вы таксама можаце купіць лебяда шматкі, у якіх зерне апрацоўваецца, каб выглядаць як аўсянка. Quinoa шматкі могуць быць замененыя на аўсяныя шматкі ў любым сьпечаных добрай. Дадайце любыя сухафрукты ці арэхі вы любіце гэтыя мюслі бараў.
Што вам трэба
- 1 1/2 кубкі лебяды (лускаваты)
- 2 шклянкі аўса (старамодным)
- 1/2 арэхі (сечаны)
- 1/2 кубкі какосавага арэха (здробненыя)
- 1/2 кубкі мёду
- 1/4 кубкі сметанковага масла
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 2 чайныя лыжкі ванільнага
- 1/4 кубкі цукру (карычневы)
- Дадаткова: 1/2 чайнай лыжкі карыцы
- 1 яйка сярэдняга
- 1/2 шклянкі шакаладнай габлюшкі
- 1/2 кубкі нарэзанага сушанай садавіны (напрыклад, разынкі, сушеный ананас, манга сушаць і г.д.)
Як зрабіць гэта
- Разагрэйце духоўку да 350 F.
- Лінія 9x9 або 9x13 цаляў пан (у залежнасці ад таго, якой таўшчыні вам падабаюцца батончыкі з мюслі) з фальгой ці пергаментнай паперай, дазваляючы для паперы навісь бакоў.
Распаўсюджванне аўсяную, лебяда і сечаныя арэхі на бляху і тосты ў духоўцы да залацістага колеру і духмяныя, каля 10 хвілін. - Растапіць масла на павольным агні з мёдам і карычневы цукар, пакуль алей не расплавіцца і растварэння цукру. Зняць з агню і змяшаць у ванілі і солі.
Змяшаць алей / цукровыя сумесь у падсмажаны авёс і арэхі. Змяшаць яйкі, шакаладныя чыпсы і сушаныя садавіна.
- Распаўсюджванне сумесь у форму для пірага і націсніце цвёрда ў рондаль.
Запякаць на працягу прыкладна 20 хвілін, да залаціста-карычневага колеру. - Дайце астыць цалкам, а затым падніміце з рондаля з дапамогай пергаментам, і разразаюць на брускі. Крама гранола бары ў герметычным кантэйнеры.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 256 |
Усяго тлушчаў | 14 г |
Насычаных тлушчаў | 7 г |
ненасычаныя тлушчы | 5 г |
халестэрын | 86 мг |
натрый | 35 мг |
вугляводы | 29 г |
Харчовыя валакна | 3 г |
бялку | 6 г |