Абпал брокалі з некалькімі чылі і трохі цытрыны ператварае гэты банальны гародніна ў новае задавальненне.
Што вам трэба
- Каля 2 фунтаў брокалі
- 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
- 1 маленькая свежая чырвоная чылі (такія як Fresno), тонка нарэзаныя
- 1 гарбатная лыжка цытрынавай цэдры
- 1/4 чайнай лыжкі тонкай марской солі
- 1 -2 чайныя лыжкі свежага цытрынавага соку
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 375 ° F.
- Абрэжце брокалі і разрэзаць яго на буйныя кавалкі маленечкіх.
- Змяшайце брокалі з маслам. Перанесці брокалі на патэльню.
- Пасыпце брокалі з нарэзаным чылі, цытрынавую цэдру і соль.
- Пячыце брокалі да тэндэру і пацямнення па краях, каля 30 хвілін. Пасыпаць свежы цытрынавы сок па гусце і падаваць.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 81 |
| Усяго тлушчаў | 3 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 185 мг |
| вугляводы | 13 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 4 г |