Запаленне называецца магчымай прычынай шматлікіх хранічных захворванняў, так што менавіта гэта запаленне, і як мы можам трымаць яго на здаровым узроўні? А якія прадукты дапамогуць нам змагацца з гэтым?
Я nflammation з'яўляецца натуральнай часткай імуннай рэакцыі арганізма - гэта не заўсёды дрэнна. Запаленчыя сігналы цела, што ёсць траўма або вобласць, якая мае патрэбу ў сыходзе і абароне. Часам, аднак, запаленне можа стаць самоукреплением, калі мы не маем правільны баланс пажыўных рэчываў.
Дыетычныя паляпшэння, у тым ліку больш супрацьзапаленчыя прадукты могуць быць натуральным чынам кіраваць некаторымі сімптомамі хранічнага запалення.
Якія прадукты з магутным супрацьзапаленчым ўласцівасцямі?
Ягады. Журавіны, клубніцы, маліна, чорная і чарніца багатыя антыаксідантамі, як паказана іх цёмна-фіялетавай і чырвонай афарбоўкі. Іх колер адбываецца ад антаціанамі ці раслінных пігментаў, якія прадэманстравалі патэнцыял, каб прадухіліць рак, дыябет, неўралагічныя засмучэнні, і запаленне ад артрыту і падагры ў лабараторных даследаваннях.
Вішні, даўкія вішні, у прыватнасці, вядомыя як магутныя супрацьзапаленчыя прадукты харчавання. Флавоноіды і кароціноіды фитонутриенты ў вішні валодаюць моцнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. У даследаванні, праведзеным у UC Davis паказала, што рэгулярнае спажыванне вішні вырабляецца зніжэнне маркераў запалення ў крыві. Назіранне ўключалі скарачэнне 25 працэнтаў у С-рэактыўнага бялку, маркера запалення, патэнцыйна звязаных з павышаным рызыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў і інсульту.
Даследнікі з Oregon Health і навука універсітэта выявілі, што даўкія вішні могуць прынесці карысць тым, з запаленчым осцеоартрітом, дапамагаючы больш эфектыўна кіраваць болем.
Тоўстая рыба, лён і Чыя насенне і грэцкія арэхі - усе амега-3 багатыя foods- з'яўляюцца магутным запаленнем змагароў. Амега-3 тлустыя кіслоты палегчыць запаленне і нават могуць блакаваць запаленчыя шляху.
На думку д-ра Weil, амега-3 таксама душаць ад 40 да 55 працэнтаў ад вызвалення цітокіны, імунныя малекулы, вядомыя сістэмы, каб разбурыць суставы і выклікаць запаленне. Іншыя перавагі ўключаюць у сябе лёну спецыфічна валакна і фитохимические, такія як Лігнаны. Дыеты, багатыя расліннымі лигнанов былі звязаны са зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Выкарыстоўвайце спецыі ліберальна! Cayenne, імбір і куркума магутныя. Кайенского перац змяшчае магутныя супрацьзапаленчыя ўласцівасці, і абараняе нашы клеткі ў ядры. Cayenne таксама лічыцца карысным у вызваленні артрыту і болі ў спіне. Імбір таксама вядомы, каб паменшыць боль. Gingerols з'яўляюцца антыаксідантамі і было паказана, каб паменшыць дыскамфорт і ацёк, звязаныя з артрытам. Нарэшце куркума, таксама расліна з сямейства імбірных, змяшчае магутны curcurmin, і можа аказаць станоўчы ўплыў на працэс, якія выклікаюць запаленне і боль.
Іншыя карысныя супрацьзапаленчыя прадукты для вашага спісу пакупак? Зялёны чай, і цёмна-зялёныя гародніна, гранаты і хай, цёмны шакалад (трымаць цукар!). Выбар дрыгатліва каляровыя прадукты верны спосаб атрымаць вашыя антыаксіданты і мець здаровую запаленчую рэакцыю.