Уявіце, у вас ёсць гарачы сняданак гатовы з'есці раніцай, і вы не павінны падымаць палец! З дапамогай гэтай камбінацыі некалькі збожжа, гэта проста! Проста аб'яднаць інгрэдыенты, перш чым класціся спаць і прачынацца смачнай міскай змешаных шматкоў збожжа.
Гэты рэцэпт ўключае ў сябе чатыры віды збожжа падсалоджаным какосавага арэха. Вы можаце дадаць сушанай журавін або разынак да збожжавай сумесі або дадаць каля 2 сталовыя лыжкі карычневага цукру, калі вы хочаце салодкую кашу.
Што вам трэба
- 1/4 кубкі расколіны пшаніцы
- 1/4 кубкі аўсянай крупы
- 1/4 кубкі какосавага арэха, падсалоджаны ці не
- 1/4 кубкі пярловай
- 1/4 кубкі карычневага рысу
- 1/4 чайнай лыжкі солі, або па гусце
- 3 шклянкі вады
Як зрабіць гэта
- Масла ўнутры посуду ўстаўкі павольнай пліты.
- Дадайце трэснутую пшаніцу, авёс, какосавы арэх, пярлоўку, карычневы рыс, і соль у рондаль.
- Дадайце ваду і змяшайце, каб змяшацца.
- Накрыць вечкам і варыць на нізка на працягу 7 да 9 гадзін.
варыяцыі
- Дадаю прыблізна 1/4 кубкі нарэзаных сушанай садавіны ў рондаль разам з зернем.
- Порцыя з гарнірам з нарэзаных сушанай садавіны ці карыцы цукру .
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 95 |
| Усяго тлушчаў | 2 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 123 мг |
| вугляводы | 18 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 2 г |