Абястлушчаны рэцэпт збожжавых веганскі кускус з фруктовым густам! Кус робіць хуткую і лёгкую вегетарыянскую або веганской альтэрнатыву сняданку ў апрацаваныя збожжавыя або калі вам сумна аўсяная каша. Паспрабуйце начынне і сытная апельсін і банан кускус на сняданак. Гэта таксама практычна без тлушчу!
Калі падабаюцца, кускус на сняданак, вы спрабавалі , якая мае лебяду на сняданак ? Вы абсалютна павінны!
Што вам трэба
- 1 кубак вады
- 1 кубак апельсінавага соку
- 1 кубак кускус
- 1 банан, нарэзаны
- карыца і мушкатовы арэх па гусце
- кляновы сіроп, па гусце
Як зрабіць гэта
Нагрэць ваду і апельсінавы сок да амаль кіпення ў маленькай рондалі. Дадаць кускус, накрыць вечкам і выключыць цяпло.
Дазвольце сядзець на працягу 5-10 хвілін, пакуль кускус не стане мяккім.
Дадаць у нарэзанага банана і пасыпаць трохі карыцы і мушкатовага арэха, і апырскаць адным дотыкам кляновага сіропу.
Робіць тры порцыі.
Харчовая каштоўнасць, на адну порцыю (ад CalorieCount):
Калорыі: 306, Калорыі з тлушчаў: 6
% Рэкамендуемы дзённай нормы:
Усяго тлушчаў: 0,7 г, 1%
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 10мг, 0%
Усяго вугляводаў: 66.7g, 22%
Харчовыя валакна: 4,1 г, 16%
Бялок: 8,4 г
Вітамін А 4%, вітамін З 75%, 3% кальцыя, жалеза 5%
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 280 |
Усяго тлушчаў | 1 г |
Насычаных тлушчаў | 0 г |
ненасычаныя тлушчы | 0 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 12 мг |
вугляводы | 61 г |
Харчовыя валакна | 4 г |
бялку | 8 г |