5 простых спосабаў паменшыць цукру ў ежы

Цукар тоіцца ў харчовых прадуктах, якія вы не чакалі б, што гэта будзе ў. Ён прысутнічае ва ўсім, ад салатных заправак да хлеба да малочных прадуктаў. Залішняе спажыванне цукру спрыяе хваробы і хваробы, нам хоча падарыць Пецярбург нашай энергіі і перашкаджае нашаму страваванню і пажыўнай асіміляцыі. Скарачэнне нашага спажывання азначае паляпшэнне нашага здароўя. Гэта цяжка зрабіць, калі цукар часта сустракаецца ў многіх нашых паўсядзённых прадуктаў харчавання. Як вы можаце знізіць штодзённае спажыванне цукру?

Па-першае, быць свядомымі прадуктаў, якія вы купляеце. Чытайце этыкеткі, у тым ліку спісаў інгрэдыентаў і шукаць цукар ва ўсіх яго формах. Майце на ўвазе, што фруктоза і цукроза таксама назвы цукру. Затым ўключыць гэтыя пяць простых спосабаў абрэзкі цукру ў ежу сёння.

• 01 з 05

  Выпякаць свае ўласныя выпечаныя тавары

  Хлеб, булачкі, печыва і вы робіце сабе з'яўляюцца лепшым выбарам, чым іх краму купіў аналагі. Выпечка гэтых прадуктаў азначае, што ўтрыманне цукру ў межах вашага кантролю. Пачніце з выкарыстаннем толькі палову цукру рэцэпт патрабуе. Часцей за ўсё гэтая папраўка не мае вялікае значэнне для канчатковага прадукту. Вы ўбачыце, што вы не прапусціце вялікую колькасць цукру звычайна рэкамендуемыя і ваш запечаныя добра будзе дастаткова шмат салодкага.

  Вы можаце паменшыць колькасць цукру ў рэцэптах, і яна будзе атрымоўвацца. Калі вы нервуецеся пра гэта, пачынаюць рэзаннем вельмі вялікая колькасць звычайна сустракаюцца ў рэцэптах першым. Калі ваш рэцэпт патрабуе больш адной кубкі цукру, скараціць колькасць напалову і паглядзець, калі вы на самой справе знайсці яго не хапае ў прысмакі або тэкстуры.

  Частка ежы без цукру паступова рэгулюючы палітру так , што ежа з адценнем прысмакі гэтак жа прыемным , як прадукты харчавання , што з'яўляецца празмерна салодкім. Ёсць шмат альтэрнатыўных падсалодвальнікаў, якія могуць быць выкарыстаны, і яны каштуюць эксперыментаваць з. У той час як Стевен не найлепшы выбар для выпечкі, патака часта.

• 02 з 05

  Піце свежевыжатый сок

  Пакетаваць сокі і апрацаваныя вельмі высокія утрыманнем дададзенага цукру. Многія з іх не ўтрымліваюць ніякіх натуральных садавіны і часта нагружаныя кветкамі і хімічнымі дадаткамі. Чаму б не зрабіць свой уласны?

  Электрычныя сокавыціскалкі звычайна даступныя ў крамах і ў Інтэрнэце. Свежэпрыготаўленный сок не ўтрымлівае белы цукар і дае вам усе вітаміны і мінералы садавіны і агародніны вы сок. Ён таксама прапануе дадатковы бонус узбройвае вашу імунную сістэму антіоксідантной, каб трымаць вас здаровым круглы год.

  Лепшы сок можна прыгатаваць для сябе будзе ўключаць у сябе садавіна і гародніна. Паспрабуйце зрабіць сок Green Goddess адзін раз, і вы ніколі не будзеце мець магчымасці піць ўпакаваны сок зноў. Выберыце сок інгрэдыентаў, якія маляўнічыя, свежыя і арганічныя, калі гэта магчыма. Прачысціце іх старанна і піць сок як мага хутчэй.

• 03 з 05

  Выкарыстоўвайце латук для Wrapped Бутэрброды

  Камерцыйны хлеб і абкручванні ўтрымліваюць высокія ўзроўні цукру і натрыю. Большасць з іх зроблена з выкарыстаннем белай пшанічнай мукі з нізкім утрыманнем абалоніны. У выніку, ён засвойвае хутка, што прыводзіць да хуткага павышэнню ўзроўню цукру ў крыві. Абмежаванне колькасці белай мукі ў выніках дыеты ў зніжэнні цукру ў вашым рацыёне.

  Гэта зусім не азначае, што вы ніколі не будзеце карыстацца іншай бутэрбродам. Замест гэтага паспрабуйце абгортачнай змесціва вашага бутэрброда ў лісце. Салаты, такія як Бостан або Red Leaf служаць выдатнымі сэндвіч абгортак. Коллар зеляніна таксама надзвычайны для бутэрброда фалафель або ўтрыманне аднолькава цягавіты. Гэта забяспечыць свежы водар інакш сумна белага хлеба бутэрброда.

• 04 з 05

  Эксперымент з ёгуртам Альтэрнатывы

  Многія Ёгурты і іншыя малочныя прадукты ўтрымліваюць высокія ўзроўні цукру, асабліва тыя, якія араматызаваныя. Просты поўны абястлушчаны ёгурт змяшчае менш цукру. Прачытайце спіс інгрэдыентаў на ўпакоўцы ёгурта, перш чым купіць яго, каб пераканацца, што без цукру не было дададзена. Эксперымент з немалочныя ёгуртамі, простым грэцкім ёгуртам або кефірам замест спакаванага высокага цукру ёгуртам. Калі вы выявілі, што не хапае фруктовы водар звычайнага ёгурта затым дадаць свежыя ягады ці нарэзаныя свежыя садавіна зверху.

  Каб быць цалкам упэўнены , што ў вашым ёгурце, вы маглі б разгледзець магчымасць зрабіць свой уласны .

• 05 з 05

  Ўключаць яшчэ сырыя прадукты

  Сырыя прадукты дзіўна празрыстыя. Яны не прыходзяць з этыкеткамі і вольныя ад дададзеных інгрэдыентаў. Дзе апрацаваныя прадукты рафінаванага цукру, волкая гародніна і садавіна маюць пажыўныя рэчывы, тэкстуры, храбусценне і натуральную саладосць ўсе іх ўласныя. Хоць некаторыя плады вышэй натуральнага цукру, валакна і вавёркі, што ўвесь плод змяшчае запавольвае страваванне. З-за гэтага, інсулін шыпы пазбегнуць. Уключае некалькі сырых прадуктаў у ваш рацыён дапаможа ўтаймаваць белы цукар цягу і джаз ўверх смакавай профіль ежы імгненна.

  Даданне большай колькасці сырых прадуктаў можа азначаць дасягненне для яблыка замест кекса ці гэта можа азначаць бакавой салата зроблены з капустай і буракамі. Даведайцеся больш пра сырых прадуктах і як рыхтаваць сырыя рэцэпты, якія падыходзяць вашаму густу.