Існуюць дзесяткі версій гэтага папулярнага нізкім утрыманнем вугляводаў, кава-гурткі-мікрахвалевая печ, цокальны рэцэпт лёну заправы онлайн, і я дзякую майго сябра Полетт распавёў мне аб гэтай інтрыгуючай рэцэптам. Я адладжаны арыгінальны рэцэпт трохі з мэтай зрабіць гэты смачны кекс са здаровай дозай насення лёну грунту і аліўкавага алею какоса.
То , што я люблю аб рэцэпце ЗВЧ заправы зямлі лена, як здаровыя інгрэдыенты (клейкавіна, малочныя прадукты і збожжа бясплатна!) І як неверагодна лёгка гэтыя "цуд" кексы павінны зрабіць. Гэты кекс вялікі, светлы і вільготны. Большасць заправы рэцэптаў лёну я сутыкнуўся онлайн выклік на 4 сталовыя лыжкі молатага лёну. Калі з'едзена ў адной порцыі, гэтая колькасць можа патэнцыйна прывесці да стрававальны дыстрэс, асабліва ў ізноў пастаўлены дыягназ, аднаўленне целиакии.
Ільняной савет Канады рэкамендуе адзін на дзве сталовыя лыжкі молатага лена з'едзенага штодня «хутчэй за ўсё, для дасягнення пераваг для здароўя, прадстаўленых у клінічных даследаваннях.» Гэтая рэкамендацыя заснавана на колькасці амега 3 тоўстых кіслот альфа-ліноленовой кіслаты ў дзве сталовыя лыжкі молатага лёну.
Гэты кекс патрабуе адна чайнай лыжкі трысняговага цукру і Стевен дадае да спадобы. Дастаткова салодкі для маіх смакавых рэцэптараў, але вы можаце адчуваць сябе свабодна, каб дадаць або паменшыць трысняговы цукар і Стевен да вашых асабістым густам. Калі вы вырашылі зрабіць усё рэцэпты Стевен, вы можаце паменшыць вугляводы каля 4 грамаў. Гэта было б ідэальна падыходзіць для дыябетыкаў ці тых, хто строга падліку вугляводаў спажывання.
Заўвага Кука: Стевен даступныя ў розных формах. Гэты рэцэпт быў падрыхтаваны з выкарыстаннем брэнда KAL Pure экстракта Стевен парашок. Гэты брэнд даступны ў крамах здаровай ежы і ў Інтэрнэце, і не ўтрымлівае напаўняльнікаў.
Што вам трэба
- 1 вялікае яйка (злёгку ўзбіць з відэльцам)
- экстракта ванілі 1 гарбатная лыжка
- 1 чайную лыжку цукру (арганічны трысняговы)
- 2 порцыі Стевен (або па гусце - глядзі заўвагу Кука)
- 1/4 чайнай лыжкі карыцы (зямля)
- 1 дробка солі (марскі)
- 3/4 чайнай лыжкі
- глютен парашка выпечкі (алюміній бясплатна)
- 2 сталовых лыжкі лёну ежы (свежемолотый арганічнай залаты)
- 1 сталовую лыжку какава-парашок (несалодкі, цёмны)
- 1 сталовую лыжку какосавага алею (растаплю экстра першага арганічнага)
Як зрабіць гэта
- Вам спатрэбіцца адзін 10 унцый мікрахвалевай бяспечнай кубкі кавы. Там няма неабходнасці змазваць кружку з гэтым рэцэптам.
- Змесціце вялікае яйка ў маленькай місцы. Злёгку ўзбіць відэльцам. Дадаць ванільны экстракт, трысняговы цукар, Стевен, карыцу, соль, разрыхляльнік, свежемолотый льняное мука, парашок какава і растопленае какосавае масла. Змяшаць з відэльцам, пакуль не змяшана. Сумесь будзе нагадваць шакаладны торт цеста.
- Выкарыстоўвайце маленькую лапатачку, каб ачысціць цеста ў кубак кавы. Мікрахвалевая печ на высока на працягу прыблізна адной хвіліны. Тэмпературы мікрахвалевыя змяняюцца. Калі пасля 1 хвіліны вадкага цеста мае любыя вільготныя плямы, мікрахвалевую печ на працягу дадатковых 10 секунд або пакуль не зроблена.
- Дазвольце кекс астыць на працягу прыкладна 2 хвілін. Выканаць тонкі шпатель або невялікі нож вакол краю гурткі. Павярніце кружку ўверх дном на невялікай талерцы. Кекс павінен лёгка выпусціць з гурткі.
Харчовай аналіз: Пер 3 унцыі заправы - 280 калорый, 13 грамаў тлушчу, 8 г вугляводаў (4 г цукру / 4 г валакна), 9 г бялку, 100 г натрыю
Напамін: Заўсёды пераканайцеся , што вашыя працоўныя паверхні, посуд, рондалі і інструменты вольныя ад глютена. Заўсёды чытайце этыкеткі прадуктаў. Вытворцы могуць змяніць фармулёўкі прадукту без папярэдняга паведамлення. Калі вы сумняваецеся, не купляць або выкарыстоўваць прадукт, перш чым звярнуцца да вытворцы для праверкі таго, што прадукт вольны ад клейкавіны.